uda i

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według kalkulatora 27.38% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (piekarnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen 2x w tygodniu Odżywianie : mam [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s12-15powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s12-15powt Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4s16powt nogi uda przysiady ze sztanga na barkach 4 s 8powt przysiady wykroczne 3s12 powt syzyfki 3s10powt łydki wspiecia na palce w staniu4s max wspiecia na palce w siadzie3s16powt [...]

[...] sobie buty I to był sygnał, że czas coś zmienić w życiu! Cel ogólny:- Ustabilizowanie wagi ciała na poziomie 80-90 kg. - Znaczące zmniejszenie grubości tkanki tłuszczowej (uda, brzuch) - Wzmocnienie mięśni - Rozciągniecię się (palcami dotknąć ziemi, przy postawie stojącej i wyprostowanych kolanach) - Poprawa kondycji, gibkości, szybkości (bieg [...]

[...] zrzucić zbędne kg, troszkę wyrzeźbić mięśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 169 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 87 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca (mechanik) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie basen [...]

[...] odblok clomid po cyklu wchodze na clena w celu redukcji Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 65 Wzrost: 175 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 1,5-3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 2-10g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 0,7-1,2g/kgmc [...]

[...] wypowiedzial kto juz robil taki cykl i jakie efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli [...]

[...] s Martwy ciąg 3 s Wyciskanie żołnierskie 3 s Prostowanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym leżąc 3s Celowo w treningu nie ma nóg - ostatnią rzeczą o której marzę są większe uda, umięśnienie jest wystarczające (treningi siłowe samych nóg w wieku gimnazjalnym miały niezły efekt). Trening aerobowy: Bieżnia 20 minut Rower treningowy 15 minut Dieta: [...]

[...] kg do 85-88 kg. Moje wymiary to: waga-103kg wzrost-183cm udo-70cm biodra-110cm pas-99cm klatka-108cm biceps-42cm Jestem po miesięcznej redukcji na której poszło 3 kg wagi z uda 3 cm, brzuch 4 cm, biodra, 3 cm. Dane wyżej są aktualne po miesięcznej zrzutce. Nie jestem jednak z niej zadowolony podaję moją dietę i trening którym osiągnełem takie [...]

Witam, jestem na redukcji podkład z t3 75mcg i tst. Szybkie pytanie, co do ankiet aktualnie nie mam na to czasu. Białko 3g na kg masy ciała, 120-200g WW, Tł tran 25g i tyle co wpadnie. Trening 6 razy w tygodniu + godzina cardio. Waga słabo schodzi, nic nie jest lipne. Wejsc na utrzymanie kcal i znow zleciec z kcal, czy jakos inaczej podzialac? [...]

[...] ze nie wyrobie tego w miesiac ale prosze o rady ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 76 Wzrost: 161 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 78 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie po 2h Odżywianie: [...]

[...] urosnać mam trening od szamana ale... nie wiem za bardzo jak go ustawić na wszystkie czesci ciala nie tylko na klate czy trica. planuje ćwiczyć z 4 razy w tygodniu jak sie uda, najbardziej zalezy mi na sile do wyciskania czyli klata i tric. no moze ktoś mi pomoze bylbym wdzieczny , moze coś z tym treningiem szamana podoba mi sie jak na niego [...]

[...] wiem jeszcze na co się zdecydować. Jakieś sugestie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2.5 roku Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych [...]

[...] jaki odblok, ile clomidu, czy 24 tabsy wystarcza ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: nie mierzylem Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]

[...] BF: Nie wiem, może ktoś oszacować tak na oko? Obwód bicepsa: 39 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód klatki piersiowej: 109 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód bioder: 91 cm Obwód uda: 60 cm Obwód w pasie: 81 cm Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/profile/hast1 /SFD/2020/10/9/cec558da6333474ea6ceefacbba9c115.jpg [...]

Witam, od 5 lat mam oddstajace sutki... Na ogol zawsze bylem chudy, jednak taki toszke miekki xD przeszkadzaly mi tylko grube uda. Niedawno zaczalem cwiczyc i musze powiedziec ze dosc wyrobilem swoja sylwetke, moje cialo stalo sie twarde, nabralem troche miesnia. Teraz mam 18 lat, a sutki wciaz sa jakie sa... Zawsze myslalem ze to gino, tak mnie [...]

[...] się na 6 tygodni i po tym okresie nastąpiłoby również zwiększenie ciężaru. Trening pisałem własnoręcznie więc wyśle linki do moich skanów. Proszę, może coś z Waszą pomocą uda mi się dopełnić lub poprawić ten plan. Czekam na propozycję. Pozdrawiam. Co do martwego ciągu to jestem zielony tzn. wiem jak sie ćwiczy ale niewiem ile razy należy robić [...]

Witam to znowu ja. Stworzyłem na nowo dietę wraz z ankietą oraz zrzutem diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 167 Obwód klatki : 114 Obwód talii : 115 Obwód uda : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie 5km(30min) Odżywianie : [...]

[...] co zacząć pierwsze? jaką osłonke i co na odblok?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 181 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: rozna Ilość spożywanych węglowodanów: rozna Ilość spożywanych tłuszczów: rozna Opis [...]

[...] 181cm, waga zmalała z 84 do ~80, w pasie też kilka cm mniej, ale mam taki problem, że ręce, a szczególnie przedramiona mam mega szczupłe, a klatę (lipo), brzuch, boczki, uda strasznie otłuszczone i dlatego chciałbym dorzucić jakieś suple/spalacze, które uaktywniłyby te oporne miejsca. Poza tym waga zeszła te 4-5kg i teraz jakby zastój :-? I [...]

[...] KALORIE I O ILE CZY ZROBIĆ TROCHĘ MASY POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 75,8 Wzrost: 182 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,6 Aktywność w ciągu dnia: PRACA Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 RZY NA TYDZIEŃ SIŁOWNIA PO [...]